Психолог Алматы

Гнев

​

Желание написать статью про гнев возникло у меня несколько недель назад. Я не стала разбираться, почему выбрала именно эту тему, «почему бы и нет», решила я. Потом как-то «замоталась», некогда было писать, а потом заболела. И вот во время болезни, когда бежать было некуда, я стала прислушиваться к своим чувствам и желаниям и… представила себя Халком, громящим все вокруг, причем моя ярость была четко направлена на определенных людей. Не скажу, что получила удовлетворение от образа, но поняла, что злюсь и смогла с этим чувством работать. В «Символдраме», психоаналитической технике, для работы с гневом используется образ вулкана. Этот образ очень ярко отражает состояние гнева. Энергия, не находящая адекватного выхода, накапливается и в какой-то момент выбрасывается, сметая все на своем пути. Вероятно, эмоции это энергетический заряд, который по-разному окрашивается в зависимости от ситуации, когда окружающий мир меняется и необходим адекватней ответ на эти изменения. За гневом могут прятаться другие эмоции, более сложные и менее приемлемые, такие как стыд или вина. 

​

Советские психологи и психиатры считали гнев одной из четырех базовых эмоций, наряду со страхом, радостью и грустью. После рождения каждый_ая из нас знает, что такое боль, когда что-то у младенца идет не так, от ожидания боли, возникает страх, за страхом, как потребность защититься или напасть - гнев. Чувство гнева возникает, когда младенец не получает того, что ему/ей сейчас необходимо, и он_а испытывает дискомфорт. Но младенец абсолютно беспомощный_ая и полностью зависит от матери, ей_му необходимо учится как-то перенаправлять свои негативные эмоции, чтоб не нарушить свою связь с матерью. Многие психологи, такие как З. Фрейд и его последователи считали, что потребность в перенаправление агрессии лежит в основе творчества. Умение не проявлять агрессию напрямую на объект, а фатазировать о ней это первый творческий процесс.

​

По всей видимости, еще в доисторические времена, когда люди жили в племенах, устройство их жизни, во многом, было основано на помощи друг другу, человеку было важно учиться не проявлять агрессию напрямую - через ярость, неконтролируемую, архаичную агрессию. Со временем сформировалась сложная система, где и в каких случаях можно открыто проявлять агрессию, например, во время военных действий или в боевых видах спорта. Общество создавало рамки, необходимые для безопасного взаимодействия. Благополучный социум, как достаточно хорошая мать, обеспечивает такой уровень защиты, который вынуждает проявлять агрессию только разрешенными способами. В современном мире мы с раннего детства учимся это чувство подавлять, так как оно может представлять опасность не только для окружающих, но и для себя. В то же время, многим известно о негативных последствиях подавленного гнева: депрессии, психосоматические заболевания (повышение кровяного давления, спазмы головного мозга). Необходимо учить не подавлять гнев, а правильно его проявлять.

​

Когда внешний мир предъявляет задачи, с которыми у человека нет опыта или внутренних ресурсов справляться, возникает чувство опасности и страха, а за страхом гнев. Обычно, то, что происходит с нами во внешнем мире, является отражением того, что происходит в мире внутрипсихическом. Отсутствие или нехватка чувства безопасности внутри, внешне может проявиляться в виде открытой агрессии, если от природы у человека достаточно много энергии, или в желании спрятаться, если ее недостаточно. По сути, и то, и другое проявления одного и того же, чувства - незащищенности.

Как правило, «взрыв» эмоций случается в безопасной для гневающегося ситуации (на детей, подчиненных, на кого-то, с кем давно хотел поругаться, на посторонних). Никто не станет «срывать гнев» на главу корпорации, в которой работает, если, конечно, он_а не собирается сменить сферу деятельности. Если человек может каким-то образом удерживать свой гнев, значит, он_­а имеет над ним контроль, только не все хотят это признавать. Над самими чувствами мы контроль не имеем, но у нас может быть контроль над тем, как мы их выражаем. Многие авторы считают, что в ситуации захвата гневом необходимо учиться видеть себя со стороны, формировать так называемое «Эго-наблюдателя». Хорошей терапией для гневливого человека мог бы быть просмотр видео, когда он_а злится. Но возможно научиться проявлять гнев адекватно и без скрытых камер, для начала нужно сильно это захотеть. Нужно научиться делать небольшую паузу, когда злость подступает, в это время спросить себя «что сейчас происходит?» или сказать «я сейчас злюсь». Это непросто, но если действительно хочешь справиться с приступами гнева, попробовать можно. Выход в позицию Эго-наблюдателя помогает взять ответсвенность за свои действия и решать, как дальше поступить. Можно побить что-нибудь неодушевленное (грушу, кресло, подушку, посуду), можно пойти куда-то, где можно прокричаться, писать письма с обвинениями и сжигать их, выразить гнев в творчестве (нарисовать или слепить), заняться спортом. После того, как гнев прошел, можно обсудить конфликт уже спокойно.

​

Еще один очень важный вопрос это то, как можно формировать чувство безопасности. Думается, хорошо бы представлять себе: что будет, если то-то случится? Какие могут быть последствия. Хорошо бы приучить себя это записывать, а не только проговаривать. Что такое страшного может случиться? Список страшного. Какие у этого могут быть последствия? Как я могу предотвратить это? Что я смогу сделать, если предотвратить не удастся? Эта сложная работа, но она хорошо помогает давать себе отчет, с одной стороны, с другой, ощущать чувство контроля над ситуацией.