Я, как и много людей в мире после 24 февраля 2022 года была в растерянности, затем, прислушиваясь к себе, общаясь с друзьями и клиентами, возникло слово “беспомощность”. Буквально это слово означает, что тот, кто находится в этом состоянии, не может справиться без посторонней помощи.
Но, по собственным ощущениям и по словам тех, с кем я говорила, речь шла не о потребности в помощи, а о неспособности повлиять на ситуацию, как-то ее изменить. Гораздо ближе к этому состоянию термин “выученная беспомощность”, который появился в результате экспериментов М. Селигмана 1967 году над собаками, он описывает состояние, когда внешние события от нас не зависят и мы ничего не можем сделать, чтобы их предотвратить или изменить. В ходе эксперимента было обнаружено, что если у собаки нет возможности избавить себя от болезненного удара током, то, в отличие от собаки, у которой такая возможность есть, она впоследствии, находясь в других условиях, не будет пытаться избежать этот удар. Тот же результат они получили в экспериментах с людьми, правда, люди слушали неприятный звук. Вывод был таков, что если существо не имеет возможности влиять на ситуацию, то у него формируется чувство беспомощности - “психическое состояние, при котором живое существо не ощущает связи между усилиями и результатом” https://postnauka.ru/faq/96814.
Впоследствии, проведя подобное исследование с помощью томографа, Селигман с коллегами обнаружили, что первоначально активизируются нейроны головного мозга, “отвечающие” за реакцию беспомощности, и только потом, если у существа есть возможность контролировать ситуацию, включаются отделы мозга, блокирующие первоначальную реакцию https://kot-kam.livejournal.com/3228529.html. Таким образом, на сильную боль или шок мы в начале реагируем чувством беспомощности, и только потом, если находим способы контролировать ситуацию, чувство беспомощности проходит. Селигман с коллегами задумались, можно ли научить такую собаку действовать? Никакие приманивания и лакомства не помогали, тогда они стали механически переставлять лапы собак, те постепенно стали двигаться и стали активными.
По словам нейрофизиолога В. Дубынина, если человек достаточно долго не может найти подходящего способа для выхода из неприятной ситуации, возникает хронический стресс, истощающий организм https://trends.rbc.ru/trends/social/5fe25b019a794732eb5e0ef8. Несмотря на то, что первоначально состояние беспомощности это естественная реакция организма, переживание его длительно может негативно повлиять на здоровье в целом.
Мы не можем повлиять на ситуацию в большой политике, но мы можем постепенно менять наше отношение к собственным усилиям. Мы можем научиться быть активными, преодолев первоначальную беспомощность, постепенно переставая верить, что от нас ничего не зависит. Начинать можно с небольших, но конкретных действий, они могут быть не связаны с объектом переживаний, но давать ощущение контроля над ситуацией: наведение порядка, встреча с друзьями, составление планов. Хорошо, если есть возможность что-то сделать в рамках волнующей ситуации, участвовать в сборе гуманитарной помощи, звонить знакомым, нуждающимся в поддержке. Организация совместной деятельности, направленная на помощь нуждающимся, помогает в такой ситуации лучше всего.
Еще хотелось бы отметить, что важно в процессе “делания” стараться не “убегать” от своих чувств, а давать себе время и возможность их переживать, т.е. пытаться их почувствовать, назвать, если получится выразить.
Comments